• Как именно. Заказывай для себя в кафе вместо чашки кофе стакан свежевыжатого сока. Применяй для подкисления салатных заправок и соусов сок из настоящего лимона или лайма, богатых витамином С. Готовь на десерт фруктовые салаты из сезонных очищенных фруктов: яблок, груш, киви, дыни.

2. Ешь мясо и пей молоко

В мясных и молочных продуктах находятся аминокислоты, необходимые нам для производства антител — белковых соединений, которые уничтожают возбудителей многих респираторных заболеваний. Особенно важно получать достаточное количество белковых продуктов детям и пожилым людям, так как и те и другие часто налегают на сладкое в ущерб мясному.

• Как именно. В холодное время года готовь для всей семьи густые супы на мясном бульоне — в бульон из мяса переходят все питательные вещества. Изучи китайскую кухню. Тем, кто не любит стандартно приготовленное мясо, часто оказываются по душе кисло-сладкие восточные блюда из куриного филе и свинины. Приятно разнообразят вкус мяса и в то же время не делают его жгучим и острым кардамон, кориандр и сушеный сельдерей.

Из молочных продуктов детям понравятся разнообразные йогурты. Ну а тебе с мужем рекомендуем на ночь пить горячее молоко с корицей и медом — этот напиток не только поставляет нам белки, но и стимулирует сексуальность.

3. Используй магию цвета

Для повышения иммунитета цветотерапевты рекомендуют использовать сочетание оранжевого и ярко зеленого цвета. Потому что оранжевый стимулирует психику, бодрит и снимает стресс, а зеленый активизирует защитные силы организма, дарит надежду, возвращает душевное равновесие.

• Как именно. Самые простые способы использовать цветотерапию на благо всей семьи — расставить на подоконниках оранжевый декоративный перчик в горшочках, украсить обеденный стол мандаринами или апельсинами на зеленом блюде, вывесить в ванной оранжевые полотенца, а в воду добавлять зеленоватую ароматическую соль. А малышу купи оранжево-салатовый комплект: шарфик, шапочку, перчатки — это будет и полезно, и модно!

4. Составь для себя защитную аффимацию

Аффимации — это короткие, четко сформулированные пожелания, которые надо мысленно повторять несколько раз в день. Они перестраивают наше сознание и помогают нам достигать своей цели, в том числе сохранять здоровье и не поддаваться вирусам.

• Как именно. Вырази свое желание в одном или двух утвердительных предложениях. Например: «Я буду здоровой и сильной!» Внимание: в аффимации не должно быть частицы «не». Частицу «не» наша психика не замечает, и если внушать себе «Я не хочу болеть», то какой-нибудь вирус подцепишь обязательно.

Аффимация должна быть продуманной. Фраза «Я справлюсь с любой инфекцией!» обозначает то, что ты сначала заболеешь, а уж потом справишься с болезнью и выздоровеешь. Можно научить аффимациям ребенка, объяснив ему, что это самовнушение, регулирующее работу нервной системы и повышающее сопротивляемость организма инфекции. Как правило, у детей 7-12 лет аффимации работают еще лучше, чем у взрослых.

5. Мой руки чаще!

Между прочим, в 70 процентах случаев ОРЗ заражаются через грязные руки. Вирусы и бактерии, вызывающие простуду и ОРЗ, не только витают в воздухе, но и садятся на поручни в трамвае и троллейбусе, на телефонную трубку и на клавиатуру твоего компьютера. Откуда они туда попадают? Может быть, к ним притронулся, чихнул или надышал на них страдающий насморком и болями в горле человек.

• Как именно. Мой руки не только после посещения туалета, но и после работы за компьютером или рукопожатий с коллегами. Не забывай вымыть руки перед едой, причем не только дома, но и в кафе, и в ресторане. Приучи к подобному поведению детей. И следи за мужем — американцы выяснили, что мужчины моют руки в полтора раза реже, чем женщины.

6. Вспомни про старинные рецепты

Антисептическими свойствами обладает не только чеснок, но и розмарин, и ромашка. Если ты контактируешь с больным ОРЗ или простудой, розмарин поможет тебе сохранить здоровье, но не изменит аромат твоего дыхания. Ромашковый чай особенно хорош для ребенка — он снимает начальные проявления простуды.

• Как именно. Семь веточек свежего розмарина залей стаканом горячей, но не кипящей воды и настаивай 10 минут. Добавь к настою чайную ложку меда — он усилит согревающее и дезинфицирующее действие розмарина. Пей по стакану два раза в день, утром и перед сном.

Накапай 3-4 капли ароматического масла розмарина в аромалампу. Вдыхай его запах два-три часа.

Ромашковый чай лучше всего покупать не в пакетиках, а рассыпной, в аптеке, и заваривать две чайные ложки цветков на стакан горячей воды. Подсластить его можно медом или коричневым сахаром.